昼寝が夜寝より効果的な理由

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昼寝って気持ちいいですよね。

昼寝の効果はすばらしいようです。
どうりで私は夜の睡眠は4時間ほどですが、昼寝を30分すると、余裕なわけです。

夜まで（ほぼ朝まで）バリバリ動けます。

昼寝は、怠けているイメージですが、体にとってもとても大切な時間です。

カルフォルニア大学サンディエゴ校の研究では、昼寝と夜間睡眠の効果を比較したところ「１時間半の昼寝は一晩分の睡眠」になるという結果が報告されています。

昼寝は、昼寝は夜寝る場合に比べて3倍も効果があるそうです。
昼寝は脳を活性化する効果がとても高いそうです。

昼食後はいい感じに疲れと眠気が襲ってきますね。
その際は、気合で目を覚ますのではなく、割り切って、15分でいいので寝たほうが効率的です。


私は夜更かし大好きで、夜寝るのがもったいなくて、眠くなるまで起きていますので、短時間睡眠なほうだと思います。
でも、昼寝は必ずします。
仕事中も・・・
内緒ですが、トイレで10分ほど気を失ったように寝ていることがあります（笑）
これ、すごくスッキリします。おすすめしていいかわかりませんが・・

脳や体をリフレッシュさせる効果のある昼寝ですが、まだまだ世間では、昼寝は怠けているイメージが強いですね。




昼寝のおすすめの長さですが、15分程度が良いようです。
それ以上長いと、脳が夜だと勘違いすることもあるそうで、むしろ、寝起きに頭がぼーっとしたりするそうです。

15分程度の短い睡眠をパワーナップといいます。ナップは英語で昼寝の意味です。パワーを与える昼寝という意味の造語でしょうか。。
パワーナップとは、15分から30分程度の昼寝をすることです。

パワーナップは、昼の休憩時間でも行えますし、寝すぎによる弊害を受けないというメリットがあります。

欧米の企業ではパワーナップを推奨する企業が増加していて、休む暇もないほど多忙な管理職にも広まりつつあります。

日本にも、昼寝の効果をとりいれようと、パワーナップをOKしている企業があります。
GMOインターネットグループや株式会社はてな、リフォームのオクタ　などです。

いいですね。堂々と昼寝できるのは、羨ましいです。

パワーナップをとる際のコツですが、眠りに入る前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを多く含む飲み物をとっておくと、15分ほどでちょうどカフェインの覚醒の効果があらわれるため、スッキリ起きられるようです。

パワーナップで活気ある１日を送りたいですね。

タグ：昼寝 効果 夜